커피 효능 총정리 - 블랙커피가 건강에 좋은 이유, 커피의 효능, 올바른 섭취법

안녕하시렵니까~ 미췬호랭이 미호입니다. ㅎㅎㅎ

 

피곤한 오후, 커피 생각이 격하게 나는데요, 많은 사람들의 아침을 여는 음료 커피는 단순히 잠을 깨우는 역할을 넘어서 다양한 커피의 효능이 과학적으로도 입증되고 있지요.

커피 효능 총정리 - 블랙커피가 건강에 좋은 이유, 커피의 효능, 올바른 섭취법

 

그래서 오늘은 블랙커피를 중심으로 커피의 건강 효능 효과와 주의할 점까지 한번 알아볼까 합니다.

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커피의 효능, 왜 주목받는걸까?

 

커피는 전 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다.

우리가 흔히 마시는 커피 속에는 카페인, 클로로겐산, 폴리페놀과 같은 성분이 들어 있지요.

이 성분들이 우리 몸속에서 항산화 작용을 하고, 피로를 줄이면서 건강을 지켜주는 역할을 하고 있는데요, 특히 블랙커피는 설탕이나 프림 등을 넣지 않아서 칼로리가 낮고, 커피의 건강 효능을 오롯이 누릴 수 있다는 점에서 많은 사람들이 선호하고 있습니다.

커피 효능 총정리 - 블랙커피가 건강에 좋은 이유, 커피의 효능, 올바른 섭취법

 

• 커피의 효능 1 : 강력한 항산화 작용

커피에는 폴리페놀과 클로로겐산 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

항산화 성분은 몸속 활성산소를 줄여 세포 노화를 늦추고, 피부와 혈관 건강에도 긍정적인 효과가 있는데요, 특히 블랙커피는 항상화 효과가 가장 뛰어나고 꾸준하게 섭취하면 노화 방지와 만성 질환 예방이 가능합니다.

 

• 커피의 효능 2 : 집중력과 기억력 향상

커피~하면 가장 먼저 떠오르는 효능은 바로 각성 효과가 아닐까 합니다.

카페인은 뇌에서 아데노신 수용체를 차단해서 졸음을 줄이고 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.

그래서 우리는 보통 시헝 공부할 때, 중요한 회의를 할 때, 업무 시작 전에 블랙 커피 한잔으로 뇌를 깨우죠~ㅎㅎ

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• 커피의 효능 3 : 다이어트와 체지방 분해

'다이어트에 좋은 음료'라고 하면 바로 블랙커피도 많은 도움이 될 수 있습니다.

카페인은 신진대사를 활발하게 하고, 지방 분해 효소를 자극해서 체지방 연소 효과를 높여줍니다.

운동 전에 마시는 블랙커피 한잔이 지방 연소율을 높여줘서 다이어트 효과를 극대화시키는데 도움을 줄 수 있는데요, 단 프라푸치노, 카페모카 등과 같이 당분이 많은 커피는 오히려 다이어트의 적이 된다는 점도 잊지 말아야겠죠?

 

• 커피의 효능 4 : 간 건강 보호

여러 연구에 따르면 커피 섭취는 간 건강에도 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

특히 커피는 지방간, 간경변, 간암 위험을 낮추는데 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요, 하루 2잔 정도의 블랙커피가 간 손상을 억제하는데 효과가 있고, 이것은 간 수치가 높은 사람에게도 유익하다는 연구 결과도 다수 존재합니다.

하지만 모든 효능과 부작용은 개인차가 있는 점, 잘 알고 계시죠? ^^

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• 커피의 효능 5 : 당뇨병 예방의 가능성

블랙 커피는 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 안정화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

특히 제 2형 당뇨병과 관련해 긍정적인 연구가 많은데요, 단, 카페인에 민감한 사람이라면 혈당이 갑자기 오르내릴 수 있으니 개인별 체질에 맞게 조절하는것이 매우 중요합니다.

 

• 커피의 효능 6 : 기분 개성 & 우울증 완화

혹시 커피를 마시고 나면 기분이 좋아지는 걸 느끼시나요?

이건 단순히 기분 탓이 아니랍니다.

카페인은 뇌에서 도파민과 세로토닌 분비를 촉진해서 스트레스를 줄이고 기분을 밝게 만드는데 도움을 줍니다.

적당한 커피 섭취는 우을증 완화, 스트레스 감소, 활력 회복에 긍정적인 영향을 줍니다.

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• 커피의 효능 7 : 치매, 파킨슨병 예방

최근 연구에서는 커피와 뇌 건강의 상관관계도 주목받고 있습니다.
카페인과 항산화 물질이 뇌세포를 보호해 알츠하이머, 파킨슨병 같은 신경 퇴행성 질환 위험을 줄이는 효과가 있다는 결과가 보고되고 있습니다.

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커피 섭취시 주의사항

 

아무리 좋은 효능이 있더라도 뭐든 과하면 독이 될 수 있다는 사실, 잘 알고 계시죠?

• 하루 권장 섭취량 : 2~3잔 (카페인 400mg 이하)
• 빈속에 진한 커피는 위에 자극을 줄 수 있어요.
• 불면증, 심장 두근거림, 카페인에 민감한 사람은 섭취를 제한할 필요가 있어요.

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고로 오늘 이야기의 결론은 올바른 섭취가 커피의 효능을 제대로 얻을 수 있는 답이다!

이런이런~~ 너무 당연한 소리였죠? ㅋㅋ

 

커피는 항산화 작용과 집중력 향상, 다이어트, 간 건강 보호, 당뇨병 예방, 기분 개선, 뇌 건강 강화 등의 다양한 효능을 가진 음료입니다.

하지만 개인별 체질과 상황에 맞게 적정량을 지켜 마셔야 진장한 효과를 기대할 수 있지요.

 

오늘 부터는 습관처럼 무심코 마시던 커피 한잔도 건강 음료라는 생각을 하며 내게 맞게 적정량만 마시며 즐겨보는건 어떨까요?

말 그대로 과유불급 아니겠습니까요? ㅎㅎㅎ

커피 효능 총정리 - 블랙커피가 건강에 좋은 이유, 커피의 효능, 올바른 섭취법

 

모두들 행쇼~행쇼~^^